高考倒计时如何调整心态（谈谈如何应对考试焦虑）
高考进入倒计时，你家的考生心理情绪状态还好吗？是否出现了以下表现：越临近考试越睡不好，甚至整晚失眠；情绪不稳，易怒，老想发脾气；头晕脑胀，疲倦乏力、精力不济；手抖、手心出汗、总想要上厕所；学习过程中感觉大脑空白，原本牢记的知识点却怎么也想不起来；考试过程中心慌、心跳加速，甚至感到恶心想吐……除了身体层面的不适感以外，是否还出现了注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等认知和思维活动的改变？
高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。
如果有以上表现中的几条，且反复、频繁出现，无法摆脱，就要考虑考生可能遭遇了“考试焦虑”！
高考作为学生阶段非常重要的一场考试，带给学生和家长的压力不言而喻，因此，考前的焦虑非常常见。适度的焦虑能够激发考生将身心调整到最佳状态，保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时也能更好地发挥自己的水平。
但是，过度的焦虑会对考生的身体和心理状态造成负面影响，导致他们无法发挥出应有的实力。这种过度的焦虑被称为考试焦虑。
考试焦虑是面临重大考试前，部分学生表现出的过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理警觉性增高、植物神经功能紊乱的症状群。导致考试焦虑的压力来源很多，可能是自己的理想、家长和老师的期望过大，与实际有差距的目标，过去成绩的不理想，对考试失败的结果无限放大等等。
调查显示，不论是在国内还是国外，在遇到重要考试前，学生群体中考试焦虑的发生率平均达到20%以上（来源：中国学生考试焦虑的发展趋势——纵向分析与横向验证[J]. 中国临床心理学杂志）。
可见，考试焦虑这种一过性的情境性焦虑非常常见，即使发生了也不要害怕，长沙市第三医院心理医生支招如何有效应对。
1．保证充足营养，规律作息
留出必要的休息和睡眠时间，学习和生活安排张弛有度。要避免为了所谓的“最后冲刺”，每天废寝忘食，很晚了还在刷题舍不得休息。睡眠时间不充分的结果就是：白天困境、乏力，脑力不足，反而影响了学习的效率。有条件的话，中午小憩半小时，保证下午和晚上精力更充沛。
2．努力但不苛求地备考
面对重要考试时，我们总希望“准备完美了”再踏上考场；然而在复习过程中，总感觉刚背完某些知识点就忘记了，或者碰到某个难题做不出来。此时就要提醒自己“抓大放小”，有大局观，复习阶段节奏比尽善尽美更重要，不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。
3．写下你的焦虑
在焦虑中，我们习惯了被动接受大脑中种种模糊的令人担忧、惶恐的可能结果。此时写下焦虑的内容，比如“我要是考不好怎么办”“考不好父母会对我极度失望”等等，然后我们就有机会化被动为主动，理性的、条理化地审视我们的焦虑想法。
4．挑战负面想法
很多引发我们过度焦虑的想法往往是不合理的、灾难化的。将这些想法写下来后，和父母、朋友去讨论它、挑战它，比如“我已经尽力准备了，考试的时候一般都会正常发挥，不会发挥失常”“无论考试结果如何，父母都是我的坚实后盾”“人生很长，我的人生不会被一次考试决定”…反复进行朗读，对自己进行信念修正。
5．进行放松训练
调节呼吸法是最常用的、有效的、随时随地可进行的放松法。它来自于瑜伽和禅宗的正念呼吸法，采用经鼻吸气，收腹呼气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让人快速平静下来，有效摆脱焦虑。呼吸放松法也可以帮助因焦虑而失眠的人们更快入睡。
6．适量的运动和兴趣活动
运动可以让人快乐，慢跑、瑜伽、健身操等运动有助于消除紧张和焦虑情绪。对于考生而言，规律的运动非常重要。此外，在忙碌的学习过程中，听一听音乐、和别人说个笑话，都有助于放松心情。