考前焦虑如何缓解（考前焦虑的解决办法）
“眼看就要考试了，感觉还有很多知识点没复习，但我却总是胡思乱想，无法集中注意力”“因为担心考不好，我最近经常失眠”……中高考临近，不少考生出现了紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。该如何应对呢？下面给大家一些建议。
高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。
01
为考前时光增添“小美好”
繁重的学习任务、紧张的备考情绪……考前的时光，似乎总是带着些许压抑的色彩。不妨尝试为考前时光增添一些“小美好”，焦虑也许会一扫而光。
1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不会花费太多时间的事情，比如养一盆花。当学习让你感到疲乏、烦躁的时候，给花浇浇水，观察它的成长过程。此时，你的内心会变得平静。
2.为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你身边美好的人和事。比如，你给同学讲了一道题，他给你一个微笑；今天天气特别好，窗外的树更绿了，路边的小花也开了……每周末用10分钟的时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的美好片段，你会发现人生充满了美好和意义。
3.给相识多年但很久不联系的朋友写一封信，哪怕只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，聊聊最近的生活和学习。友情的美好可以帮你冲淡当下的烦恼。
02
适当地“偷偷懒”
“两耳不闻窗外事，埋头苦学不停歇”，这也许是很多人认为的考试前的理想状态。然而，人不可能一直处于精神高度集中的状态中。在高压的学习状态中，适当“偷偷懒”，放松一下，也许会有事半功倍的效果。
1.抓紧课间时间去社交、锻炼。下课后可以和同学开开玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。
2.考试前看一部电影。喜剧片可以让人开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的选择。看完电影后还可以与一同观看的人聊聊感想，此时你的心情会好很多。
3.在周末的早晨，赖在床上做一会儿白日梦。不要自责，觉得自己浪费了时间。告诉自己，这是辛苦学习一周应得的奖励。
03
试试呼吸放松法
出现紧张、焦虑时，可以通过深呼吸来缓解。具体方法：先慢慢深吸气，腹部鼓起，并且在心里面默数1、2、3、4；再慢慢地从鼻子呼气，腹部回收，同样在心里面默数1、2、3、4。在整个过程中，要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。