老师开学焦虑症怎么缓解（如何克服开学焦虑综合症）

老师开学焦虑症怎么缓解（如何克服开学焦虑综合症）

9月1日正式开学，同学们迎来了新学期紧张有序的学习生活，有些孩子可以快速找回学习状态，也有一些孩子会产生焦虑、紧张等情绪，甚至出现“开学综合征”。

高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。

返校适应表现在哪些方面？家长们如何更细微地识别孩子的状态帮助他们？本期教育周刊记者采访了高明杨和中学专职心理教师李赛理，围绕开学返校常见心理问题，为家长精准识别孩子适应状况，帮助孩子缓解负面情绪支招。

面对“开学综合征”

调节生物钟 调整好心情

“放假的时候想开学，开学的时候想放假”——对于这个状态，心理学专家表示，可能患上“开学综合征”。

李赛理表示，“开学综合征”主要表现在心情、思维、情绪、行为三个方面。比如心情烦躁、爱发脾气、情绪低落、唉声叹气、丢三落四等，身体表达传递情绪时，可能表现为睡不好、头疼、吃得过多或没有胃口、腹痛、胃肠功能紊乱、胸口闷等，在行为中则拖延、不搭理人、熬夜写作业、抓住假期尾巴疯玩等。

孩子为什么出现这样的变化？李赛理表示，这是孩子应激状态的反应，这也是面对变化的一种本能的自我保护反应，一般2-3天缓和，一周内恢复，“站在孩子角度，他们希望自己被理解、能得到支持安慰和鼓励，也能有个缓冲的时间放松下来。”

“首先，应正视不良情绪。”据李赛理介绍，客观来讲，“开学综合征”和“节日综合征”异曲同工。大人们在工作中也会遇到。比如，放完春节、国庆小长假后，不想上班的“黑色星期一”。这样的情绪不是洪水猛兽，而是一种很正常的心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应，适应的过程需要时间，所以不必急着去否定这些情绪，应放松心情，调整心理迎接开学的到来。

不少同学在假期里生物钟紊乱，“凌晨不睡、中午不起”是常态。开学后，有必要提前调整好生物钟，按时作息，重新做到起居有时。即便不能立即做到像以往上学那样准时，也可以先起到些过渡作用，让身体逐渐有时间概念。

实际上，“开学综合征”在每位学生身上或多或少都会发生，跟好朋友吐槽、聊聊新学期的打算，有意识地将注意力转向课业话题和同学关系等，也可以缓解“开学综合征”带来的焦虑。同时，也可以购买新书包、好看的文具，住校的同学提前准备干净的床单、被罩等生活用品，设计一些小美好，让自己对新学期多一份期待。

面对升学压力

不要急于自我否定

刘伟亮（化名）是一名高三学生，这两天总觉得自己上课时心不在焉，即便听课也觉得知识点并没有完全掌握，看课件时注意力难集中。慢慢地，刘伟亮开始感到烦躁、易怒和焦虑。碰到较难的习题、不理解的知识点，听到父母的叮嘱关心，甚至是教室外面各种嘈杂的声音，都觉得心烦意乱。

随着课程任务的加重，刘伟亮慌了：这样的学习状态，开学第一次校考肯定会被落下的。虽然距离高考还有一段时间，但是升学压力不减，越想越担心，刘伟亮夜里睡不好，白天听课更加没精神。被这些坏情绪环绕着，刘伟亮甚至开始出现身体上的症状：胸闷、头晕、喘不过气。

李赛理表示，近来，一些有升学压力的同学反映过听课注意力难以集中的问题。首先要明确，人不可能一直保持在非常专注的状态，偶尔走神，调整一下继续学习即可，不必过分介怀。其次，高三学子在面临高强度的学习任务时，出现走神，也是大脑发出提醒休息的信号。同学们在日常也不妨观察一下，自己的注意力能维持多久，进而合理安排学习时间，确保高效。另外，有一些孩子在听觉上更具优势，可多使用听觉通道进行学习。

“疫情常态化下，确实给人们的生活、工作和学习都带来影响，每个人都需要适应的过程，应当允许自己在此期间偶尔‘表现不佳’，不要急于自我否定。”李赛理说。

【延伸阅读】

三个重点阶段的适应衔接小技巧

针对返校、小升初和初上高三个重点阶段适应衔接的问题，李赛理和高明家长给出了具有参考性、实操性的指导建议，帮助家长精准识别孩子适应状况，为缓解孩子负面情绪支招。

返校适应

让孩子直视焦虑，共度困难

每到开学初，老师们普遍感觉学生在适应学校学习生活方面存在差异。一部分孩子能快速的找回上学的感觉，进入学习状态也较快。但也有一部分孩子会存在不同程度的返校适应困难。

李赛理建议，在返校阶段家长可以通过以下三点了解掌握孩子的适应情况：主动与孩子沟通交流，了解孩子返校后的身心状态；观察孩子是否出现上述适应困难的表现；保持与教师的沟通，从教师的反馈中了解孩子的身心状况。

在她看来，解决焦虑最好的办法是于孩子直视面对，共度困难。家长也需要放下负面情绪，别让焦虑影响亲子关系，包容孩子的不良反应，允许孩子自我调整“慢半拍”，表达愿意倾听陪伴，给予支持与帮助共度困难。

高明家长陈玉华先生透露，他会通过生活节奏调整、心理状态调整、学习计划准备、学习用品准备四个方面，帮助孩子做好开学衔接。生活节奏调整方面，调整孩子的作息时间和饮食规律，同时保持适量户外活动；心理状态调整方面，就利用饭后或睡前时间，多陪孩子交流聊天，及时舒缓孩子的紧张情绪；学习计划准备，则让孩子根据自身情况，制定一个具体的、努把力就能完成的新学期小目标，然后落实每一步的具体实施计划。

此外，学习用品准备方面，陈玉华就会带着孩子置备一套崭新的学习用具，就是父母送给孩子开学最好的仪式感。

小升初适应

和孩子交流聊天，适当给予肯定表扬

孩子上了初一，大部分学校都要求学生寄宿，很多孩子小学没有住宿经历，一下子离开父母到全新的环境里学习，有些孩子可能会哭着打电话和父母说要走读，甚至觉得周围人不能理解自己的感受，为此感到孤独和无助。

家长陈玉华介绍，在孩子进入小升初阶段，他通过亲自接送、周中增加一次探望，和孩子交流聊天，憧憬未来等方式，舒缓孩子心理，陪孩子渡过了适应期。

李赛理表示，引导帮助孩子顺利适应初中生活，家长老师首先需要了解对于七年级的新生，他们面临新人际、新课程、新生活的考验，为此她建议，家长一是扮演好“倾听者”的角色，给予孩子理解与陪伴，让他们感受到来自身边的支持力量，提升他们应对困难的信心和勇气；二是扮演好“引导者”的角色，给予三种典型问题方法与技巧帮助，引导孩子直面困难，解决问题；三是扮演好“鼓励者”的角色，给予孩子肯定与表扬，鼓励他们尝试运用过往的交往技巧结交新朋友。

面对小升初阶段的衔接，李赛理还给出7条实用技巧，包括父母每天做些让自己保持放松的活动、多了解青春前期的孩子身心变化、允许孩子适当试错、摸索和孩子沟通方法、积极且不带评判地倾听、和班主任积极沟通、对孩子青春期变化保持积极态度。

初升高适应

给予空间独立思考，对未来做好预设

上了高中，很多老师强调学生自主学习，对学生管理精细度会减少，有些同学在学习上可能松懈下来，但高一的学习难度还比较大，老师的上课方式与初中时也不太一样，担心落后他人，不少学生为此矛盾又迷茫。

作为高一新生家长，李赛理建议大家可以用“朋友”的姿态与孩子保持沟通，更好地了解孩子心理状况。同时，给予孩子温馨提示和独立思考的空，通过提醒与问题引导，比如高中三年需要做些什么？有什么规划？给孩子足够的空间和时间独立思考，让孩子对未来有更好的预设。

此外，保持与老师沟通，可以谈谈孩子的成长历程、性格特征、初中时的学习和生活等情况，让老师迅速掌握孩子的情况，从而做到教育的时候有的放矢。

面对初升高阶段的衔接，李赛理同样给出7条实用技巧，即放下对孩子学习成绩的过度关注、充分相信孩子可以处理好自己的事情、在生活细节方面放下操办代替、鼓励孩子自我管理自我探索、陪伴和协助孩子适度减压、和孩子约定好单独沟通交流的时间、让孩子参与到家庭重大事情的讨论和决策中、家长积极追求自己的发展和成长。

适应新环境、迎接新生活，需要时间也需要科学引导。守护孩子身心健康，需要家长用乐观的态度、正确的方法引导孩子、勉励孩子，帮助他们树立新学期的信心与期待。