高三复习计划（高三今日复课）
高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。
To学生：接纳焦虑、保持节律、运动调节
李文卿是华东师范大学心理学专业的大二学生。毕业于上海市延安中学的她，在2020年同样经历了高考延期和居家网课学习。
“当时学校除了体育课都是录课，答疑则是通过微信形式。”李文卿分享了自己在迎考最后冲刺阶段的经验，“我会提前列个计划表，精确到小时，留一定的空余量。按照高考的顺序，上午复习语文，下午数学。先复习错题笔记，然后做一套模拟卷，对答案以后再问老师。最后一周就这样每天重复。”
“文化课的话和老师的互动很重要，有问题第一时间问老师，千万不要拖，不要想着不好意思啥的。”李文卿说，“自己钻研有时候进死胡同会很烦躁。”
对于疫情下的备考节奏，李文卿建议高三的同学要重视保持体育锻炼。“我是学心理学的，从理论和实践的角度，每天动一动都是必要的。而且一直看屏幕会疲劳，建议坐在能看到窗外的书桌，这样能时不时看远方。”如果条件允许，可以在能照到阳光的地方学习，最好旁边还有盆栽，“我记得读到过一篇文章，说和植物接触有利于心理健康。”
此外，她还提到了手机管理问题。“如果手机上交不太方便，需要手机时刻在身边的话，可以加入线上自习室，互相督促，一些帮助自控的app也不错。”
“一般来讲在复学过程中，大部分小孩子会有一个约两周左右的适应期，包括重新适应整个学习方式和同学关系等等。”华东师范大学发展与教育心理学研究所所长、儿童心理与行为发展研究中心主任刘俊升教授指出，学生回校之后，心理上会经历短暂的调适期，感到压力或者焦虑是正常的，“学生应该意识到，如果这时候不焦虑或者说没有压力，未必能够很好地调动自己。”
面对压力，很重要一点是有计划性地安排活动，并一步一步完成。“面对焦虑不能回避，不能什么都不做，最好的态度就是去面对。”刘俊升建议同学们制订一个综合计划，包括学习、入睡，一定量的运动等，将有助于缓解压力。
即使是高考备战的紧张期，花一些时间锻炼身体仍然很有必要，诸如慢跑、骑车都是不错的选择。“如果意识到自己压力特别大，例如难以入睡，食欲不振等，可以通过运动去调整。适量的运动可以帮助分泌多巴胺等激素，从而调节情绪，减缓压力。”
今年高考延期属于不可控的外部压力，但压力的最终形成，还包含个人的身体反应，心理的认知加工，以及自己行为倾向。年轻的学生首先要能够察觉自己的焦虑，同时也要接纳自己的焦虑，“不要对自己的焦虑有过多的评判，比方说去想我怎么这么焦虑，我不应该这么焦虑……而可以用合适的方式表达自己的焦虑。比如说把自己的感受写进日记，向好朋友倾诉等，都是很好的调节方式。”
另外，刘俊升也建议从认知角度进行调整。例如不合理的预期，过度的社会比较。在这过程中可以试着从另一个角度说服自己。“例如很多同学会觉得回到学校之后自己学习效率很低，然后觉得自己被落下了。如果以这种自我自责的方式来应对，实际上无助于情绪的缓解和学习效率的提升。如果换个角度，意识到我们每个人都是不完美的，我在这种情况下更好的做法是什么？通过这样方式可以在一定程度上进行调节。”
To家长：安全防护、信息管理、适当“放手”
当复工复产和孩子高考“撞期”，家长们将面临双重压力。一方面要调整自己的工作状态，另一方面，又要关心孩子的复习迎考。怎样才能肩挑两头，和孩子在关键时期保持良好的亲子沟通呢？
“这届家长确实非常不容易。”刘俊升教授建议，作为家长，首先要做好安全防护工作。坚持贯彻防疫措施，保证孩子和家人的健康，尽可能避免让处境“雪上加霜”。
其次要对信息摄取进行适当管理。“我们很多家长的焦虑来自于外部过度的信息，特别是到了高三，很多家长会在很多聊天群里不断地交流，甚至有很多不实和夸张的信息，这些都可能使家长产生过度的焦虑。”刘俊升指出，人会本能地被负性信息吸引，建议不要过度关注，“实际上有些家长的焦虑来自于一些不太可靠的传言。”
对复工复产的家长们，自身就需要调节生活节奏。“因为封闭比较长了，有些家长可能自己的作息也黑白颠倒了，生物钟也要重新调整。”刘俊升建议家长们，对自己的工作进行梳理安排，对未来的工作有大致预期，避免混乱状态，“情绪是很容易在人和人之间传染的，作为家长也要调整好工作和心态，不要把自己的焦虑传染给孩子。”
在家长与孩子的互动中，刘俊升指出家长对孩子的合理预期很重要。“了解孩子的实际水平，不要过度传递无法达到的预期。几乎所有的孩子实际上都希望能够满足爸爸妈妈的愿望，但如果要求太高，很多小孩达不到，可能会选择放弃或其他不当的行为方式。”
同时，家长也需要给孩子一定的自主空间。“现在很多家长差不多24小时都盯着孩子，希望孩子每分每秒都用在学习上，这样做可能会适得其反。”刘俊升说。李文卿从学生角度出发也表达了同样的感受：“就我个人而言，希望爸爸妈妈最好别管太多，给足自由。”
那么家长怎样做才合适呢？刘俊升认为家长们应当及时察觉孩子的状态，做孩子的陪伴者，在孩子难过的时候愿意去倾听和分享，这种关心绝非侵扰式的关注对孩子的备考非常重要。“有些家长看到孩子在高考前一个月还在玩手机，情绪就控制不住了，我们要提醒家长尽量避免一些过激做法。”刘俊升建议，“任何时候，家长在管教孩子的时候首先要思考管教的目的是什么。惩罚绝不是目的，重要的是让孩子改变行为，这时候就要想想怎样的做法能够达到这样的效果。”
“相信自己的孩子，同时也要避免对这届考生特殊情况的悲观想法。自己家的孩子并非特例，很多人正在共同承担，共同经历。”“压力的本质是变化，我们通常讲平常心，就是要尽可能用如常的方式来应对。避免搞特殊的仪式，例如孩子去考试就让他用平时顺手的笔和尺子，不要临时换一套全新的。”
如果感觉自己或孩子的情绪问题确实比较严重，难以自我调节，还是要向心理咨询机构或专业人士寻求帮助。目前，上海从市级层面到每一个区都开通了心理服务热线，有需要可及时致电求助。