高考心理咨询高三考生如何把自己调整到最佳状态上（高考心理咨询高三考生如何把自己调整到最佳状态中）
高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。
【高考心理咨询】高三学子们该如何把自己调整到最佳状态
情绪：积极调整 消除紧张
当在作答时遇到“陌生题”，或是遇到笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“今年没戏了”等消极想法时，你会突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取三种方法进行缓解：第一种方法是放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也同样。第三种办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时紧握一下拳头，这样能中断原来的思路。当自我感觉情况好转后，迅速转入正常考试状态。
在考试过程中，有时会出现感觉题目容易解决而一时又解决不了的现象，这在心理学上称之为“瓶颈效应”。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的学习内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗。
高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢和腰背、活动手腕和头颈、摇摇手指关节等，这样才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的身体状态。如果在考试过程中感到手指非常紧张，严重时握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。
家长：保持平衡 暖心陪伴
家有考生，父母除了做好后勤保障之外，还要在情绪和心理上给予孩子支持。
考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子自己完成准备工作，避免过分照顾孩子。在家里，要保持原有的生活规律，无须刻意改变。比如，原来一晚上问一次孩子吃不吃水果，现在就不要问三到五次，否则就打破了原有的生活规律，徒增压力。
孩子参加高考，家长心里紧张，这很正常。但是家长要尽量将自己的紧张情绪控制在最低程度，不要让紧张情绪扩散开来影响孩子。家长先保持平和的心态，并观察孩子的状态。如果孩子在考试前一天晚上翻来覆去睡不着，可以建议孩子身体放松等方法，如果还没有效果，也要为孩子宽心，可以告诉孩子“这个情况是很正常的”“我以前也是这样”“现在这个阶段大家都一样”。心情放松了，孩子反而容易睡着。
考试期间，不要考完一门就急着问孩子结果，家长急于了解孩子考试是否顺利的心情是可以理解的，但是这时家长过分的关注与追问，正面意义实在不多。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。
对孩子的态度要保持考前考后一个样。有的家长在高考结束前，对孩子百依百顺，有求必应；高考结束后，对待孩子的态度便有意无意间显出较大的反差。这样可能导致孩子心理失衡，引起孩子情绪波动。