中考心态调整方法（中考考前心理调适）
十年磨一剑，出鞘始见锋！九年级的同学们在今天迎来中考，如何调适自己的心态，以最佳的状态应对中考？
高中孩子心理建设，进入青春后期的孩子，孩子三观形成的关键时期，父母如何帮初中孩子做好心理建设，左养右学教育赖颂强老师在直播课里青春期孩子心理特征是自我同一性与角色混乱，家长需要系统学习来引导陪伴孩子度过青春期，做好高考的心理建设。
拥有良好的心态从容迎考、应考十分重要。根据心理学上的耶克斯多德森定律，完全没压力和过度压力，都是不好的，同学们需要找到适度的压力，调整好自己的心理状态，才能在考试中发挥出自己应有的水平，取得让自己满意的成绩。
NO1:平和心态，缓解焦虑
临考前，适度的紧张和焦虑都是正常的情绪反应，我们首先要接纳自己的情绪。很多时候，我们的压力都来源于对不确定性的不耐受和对失败的灾难化想象。换句话说，我们焦虑，是因为我们把焦点放在了考试结果的不确定性上，我们担心、害怕考试失利。
因此，为了缓减焦虑的情绪，同学们不要过分去想未来不确定的考试结果，而更应该关注考试中的每一道题，让自己更有掌控感。比起结果本身，我们更应聚焦于为结果努力奋斗的过程。毕竟成功的乐趣从来不只有冲刺那一刻，如果将中考作为人生难得的一个机遇，无论什么样的结果，都努力去迎接。
NO2：掌握技巧，适度放松
考试时如果感到紧张，我们可以用以下方法进行自我放松训练。
肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手握紧拳头再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
深呼吸放松法：可以闭上眼睛，选择舒服的坐姿。用鼻子深深地吸一口气，感受腹部的变化，停留几秒钟，再慢慢地用嘴呼气，让呼气时间拖得稍长一点。
蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
NO3:积极的自我暗示
心理暗示有着强大的力量，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，提升信心，激发潜能，更有利于发挥。面对考试，我们可以使用这样的正向语言：我已经准备很充分，一定可以好好表现一番；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；这次考试，没有问题，我很有信心。
NO4:考试中常见问题解答
1.考试中记忆卡壳怎么办？
有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？
把卡壳的问题搁置起来，放松自己，深呼吸，让自己从”想不起来”的慌乱中挣脱出来，当情绪稳定了，思维自然会畅通。转移一下注意力，先解决其他的问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
2.考试过程中我要注意什么？
在临场时我们要做到：整体把握，先易后难，合理取舍。对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上占上风；对于简单题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，尝试积极心理暗示，告诉自己“我能行！我一定行”！考后不跟同学对答案，做到考一门丢一门。无论什么时候，都不要放弃。
助力梦想，家长可以这样做
1.正向关注
大考来临，要多关注孩子做得好的、做得对的地方，这样做，家长容易树立对孩子的信心，并且以乐观、自信的心态感染、带动孩子，使孩子自己也能增强自信。
2.积极暗示
如果孩子向你倾诉他的担心和烦恼时，不要用“否定+否定=肯定”的句式来回复。比如：别担心！不要想那么多！不要粗心大意！正确的积极暗示，是把你和孩子期待的理想状态，用肯定的描述表达出来。比如，“今天看起来心情不错喔，你的状态越来越好了”“放松些，来想想开心的事”……
3.接纳情绪
关注孩子的心理和情绪，少评价，少要求。有时未必是孩子做得不好，而可能是家长焦虑。当自己焦虑时候，及时觉察，什么也不要说，离孩子远一点，避免焦虑情绪转嫁到孩子身上。
4.巧妙交流
考试前和考试中，家长与孩子总的交流原则是：自然平和，多听孩子说，言之有物地鼓励和肯定。
●不要总说：
——我相信你，你肯定能行！
可以说：
——我看到你在……方面都有进步，相信你能够做得好。
●不要总说：
——考好考不好都没关系，爸爸妈妈没有任何要求。
可以说：
——我们会一直支持你，我们一起陪你解决所有遇到的问题。
●不要总说：
——别焦虑，平常心。
可以说：
——马上要考试了，你觉得焦虑是很自然的。焦虑并不一定不好，适当的焦虑会帮助你发挥得更好。
在中考赛道上，心态占有重要地位。
保持自信心，保持平常心 。
“星光不问赶路人，岁月不负有心人”。
希望同学们能够保持良好的心态，勇敢迎接中考这场挑战，用知识筑造属于六月的梦想。愿你历尽千帆，终能得偿所愿！